Innhold
For menn å miste magefett er det noen enkle endringer som kan gjøres på en daglig basis som hjelper til med å forhindre opphopning av fett, i tillegg til økt metabolisme.
Det er også viktig å drikke ca. 1,5 til 2 liter vann om dagen, spise hver 3. time, sove omtrent 7 til 8 timer om natten, og hovedsakelig å opprettholde denne sunne livsstilen, fortsette å følge denne dietten og å trene regelmessig.
1. Reduser forbruket av alkoholholdige drikker
Hovedårsaken til magefett hos menn er overdreven inntak av alkoholholdige drikker, så det første trinnet i å miste magen er å ikke drikke dem, og velge å erstatte alkohol med vann eller grønn te som hjelper deg med å gå ned i vekt. Lær mer på: Grønn te akselererer stoffskiftet og hjelper deg med å gå ned i vekt;
2. Unngå sukker og fett
Reduser og unngå mengden sukker og fett i kostholdet, unngå sukkerholdige eller fete matvarer eller drikke som kaker, kaker, godteri, iskrem, gelé, ferdig gelé, guava eller brus, for eksempel fordi overflødig sukker og fett også er en av hovedårsakene til opphopning av fett i magen;
3. Øk forbruket av proteinrike matvarer
Spis proteinrike matvarer som kjøtt, fisk, egg, melk, ost og yoghurt, bønner, erter, brun ris og soya, for eksempel fordi protein er et viktig næringsstoff i tap av magefett. Se en liste over proteinrike matvarer;
Se videoen for å sjekke tipsene for å miste magen raskere:
4. Reduser mengden karbohydrater i dietten
Reduser karbohydrater som brød, frokostblandinger, ris, pasta, helbrød eller kjeks, for eksempel ved å velge å konsumere mat med lite karbohydrat som grønnsaker, greener, melk, ost, yoghurt, kjøtt, fisk og egg. Ved å redusere mengden karbohydrater, reduseres appetitten, og vekttap og tap av fett i magen oppstår;
5. Konsumere mer fiberrik mat
Spis fullkorn, frukt, grønnsaker, belgfrukter og tørket frukt, og velg de løselige fibrene som du kan finne i fersken, bananer, pærer, jordbær, mandariner eller brokkoli. Løselige fibre binder seg til vann og danner en tykk gel som forblir i tarmen, noe som gir en lengre metthetsfølelse og redusert appetitt;
6. Tren regelmessig
Å kombinere aerob trening som å gå, løpe eller svømme, for eksempel med vekttreningsøvelser som mageplanker, knebøy, sit-ups eller push-ups er viktig å miste magen fordi øvelsen vil forbrenne fettet akkumuleres, og definerer kroppens muskler.
Å løpe på gaten, på stranden eller på treningsstudioet er en utmerket måte å øke stoffskiftet og bruke energien som er lagret i form av fett, men for å unngå skade på knærne, må du bruke løpesko, i tillegg til å følge en trening som være daglig eller ikke. Selv om du kan løpe når som helst på dagen, er det alltid mer effektivt å løpe om morgenen fordi stoffskiftet ditt er mer akselerert hele dagen, og det er lettere å fullføre treningen. Se en utmerket løpetrening for å forbrenne fett og hvordan du kan utfylle denne treningen med 3 enkle øvelser å gjøre hjemme og miste magen.
Vet hvor mange kilo du trenger å gå ned
Legg dataene dine her og finn ut hva din ideelle vekt er:
Fordi menn går ned i vekt raskere enn kvinner
Menn mister mer og raskere i vekt enn kvinner fordi de har omtrent 20% mer muskelvolum enn de gjør, noe som resulterer i en raskere metabolisme, noe som betyr at de bruker mer kalorier for å utføre de samme aktivitetene som kvinner.
De som har mindre akkumulert fett bruker mer kalorier selv i hvile fordi musklene konsentrerer en større mengde mitokondrier, som er ansvarlige for energiforbruket.
Hemmeligheten for kvinner å gå ned i vekt raskere er å gjøre fysiske øvelser som for eksempel vekttrening, noe som øker mengden mitokondrier og muskelmasse slik at hun lettere går ned i vekt og får større energiforbruk selv når hun er i ro.
Se også hvordan du gjør et komplett program for å miste magen på en uke.