Innhold
For å slutte å røyke er det viktig at avgjørelsen er tatt på eget initiativ, for på denne måten blir prosessen litt lettere, siden det å forlate en avhengighet er en vanskelig oppgave, spesielt på et psykologisk nivå. I tillegg til å ta beslutningen om å slutte å røyke, er det viktig at personen har støtte fra familie og venner og vedtar noen strategier som hjelper til med å redusere ønsket om å røyke.
Det er også viktig å identifisere når trangen til å røyke oppstod, for på den måten er det mulig å erstatte røyking med noe annet, for eksempel å gjøre fysisk aktivitet eller spise noe, for eksempel. I tillegg til støtte fra familie og venner, kan det også være interessant å ha en psykolog som følger deg, da det også er en måte å jobbe med avhengighet og gjøre prosessen med å slutte å røyke mer naturlig.
Så noen tips for å slutte å røyke inkluderer:
1. Sett en tid til å slutte å røyke
Det er viktig å sette en dato eller en periode for å slutte å røyke, innen et intervall på ikke mer enn 30 dager etter at du har tenkt å slutte.
For eksempel, 1. mai kan du planlegge og visualisere nytt liv uten å røyke og bestemme den siste mulige dagen for å slutte å røyke, for eksempel 30. mai, eller definere en meningsfull dag, som å fullføre et kurs, ha en ny jobb eller etterbehandling av en pakke, for eksempel blir mer motiverende og lettere å starte.
2. Fjern sigarettrelaterte gjenstander
For å slutte å røyke, må du begynne med å fjerne alle gjenstander relatert til sigaretter, for eksempel askebegere, lightere eller gamle sigarettpakker, hjemmefra og på jobb. Dermed er det mulig at det er stimuli for røyking.
3. Unngå lukten
Et annet viktig tips er å unngå lukten av sigaretter, og derfor bør du vaske klær, gardiner, laken, håndklær og andre gjenstander som kan lukte som sigaretter. I tillegg er det tilrådelig å unngå steder hvor du røyker på grunn av lukten av røyk.
4. Spise når du har lyst til å røyke
Når trangen til å røyke oppstår, er en strategi å spise sukkerfri tyggegummi, for eksempel for å holde munnen opptatt og redusere behovet for å tenne en sigarett. Imidlertid er det vanlig at folk legger på seg når de slutter å røyke, fordi de ofte erstatter sigaretter med mer fettrik og sukkerrik mat, noe som letter vektøkning. I tillegg blir aromaene på maten sterkere og behageligere, noe som øker appetitten og ender med at personen spiser mer.
Derfor, når trangen til å røyke vises, anbefales det at personen unngår å spise veldig sukkerholdig mat, fordi den i tillegg til å legge til rette for vektøkning også øker trangen til å røyke, foretrekker sitrusjuicer, spiser frukt eller grønnsaker. hele dagen og spis hver 3. time, og foretrekk sunne snacks. Det er også viktig å øve på fysiske aktiviteter, for i tillegg til å fremme helsen, hjelper de til å redusere røykelysten.
Se flere tips om hvordan du ikke blir feit etter røykeslutt i følgende video:
5. Gjør andre lystige aktiviteter
Når trangen til å røyke kommer, er det viktig at personen blir distrahert, gjør aktiviteter som gir ham glede og erstatter følelsen av tap, for eksempel å gå utendørs, gå på stranden eller hagen. I tillegg bør man gjøre en aktivitet som tar tid og hender daglig, som hekling, hagearbeid, maling eller trening, er gode alternativer.
6. Involver familie og venner
For å slutte å røyke er prosessen enklere og billigere når familie og nære venner er involvert i prosessen og hjelper, med respekt for de karakteristiske abstinenssymptomene, som irritabilitet, angst, depresjon, rastløshet, fysisk ubehag, hodepine. hode- og søvnproblemer, for eksempel.
7. Gjør psykoterapi
Kontakt med en psykolog eller psykiater kan også hjelpe i prosessen med å slutte å røyke, spesielt under tilbaketrekningskriser. Dette er fordi profesjonelle vil hjelpe til med å identifisere hva som får ønsket om å øke og dermed indikere måter å lindre røykelysten på.
I noen tilfeller kan psykiateren anbefale bruk av noen medisiner som hjelper kroppen til å tilpasse seg og avgifte fra sigarettavhengighet. Se hva som er rettsmidler for å slutte å røyke.
8. Å gjøre akupunktur
Akupunktur er en alternativ terapi som også kan bidra til å redusere sigarettavhengighet, fordi det hjelper til å bekjempe angst og redusere abstinenssymptomer. I tillegg fremmer akupunktur frigjøring av endorfiner og serotoniner, noe som fremmer en følelse av glede og velvære. Forstå hvordan akupunktur gjøres.