Innhold
Å være sulten hele tiden er et relativt vanlig problem som vanligvis ikke er et tegn på et helseproblem, det er bare relatert til dårlige spisevaner som ender opp med å bidra til vektøkning.
Av denne grunn er det matvarer som kan brukes i dietten for å prøve å redusere sultfølelsen og kontrollere følelsen av å være sulten hele tiden. Disse matvarene er hovedsakelig de som er rike på fiber, for eksempel grønnsaker, frukt eller fullkorn, fordi når de når magen, danner de en slags gel som forsinker fordøyelsen, noe som får trang til å spise senere.
Men selv om tilpasningen til disse endringene i kostholdet, ønsket om å spise fortsatt er veldig tilbakevendende, bør man konsultere en ernæringsfysiolog eller en allmennlege for å finne ut om det er noe helseproblem som forårsaker dette ønsket. Se hva som er de 5 største problemene som kan forårsake sult som ikke forsvinner.
6 beste matvarer for å kontrollere sult
Noen gode eksempler på praktisk mat for de som er sultne hele tiden er:
1. Havregryngrøt
Grøt fremmer metthet og kan spises til frokost eller snacks. For de som ikke liker grøt, er et utmerket alternativ å tilsette havre i andre matvarer, for eksempel yoghurt.
Her er en enkel oppskrift for å lage deilig havregryngrøt.
2. Brunt brød med egg
Egget har protein, som krever tregere fordøyelse, og brunt brød tar mer sult enn hvitt brød, ettersom det er rikere på fiber som må fordøyes lenger.
Dette er et flott alternativ å bli spist til frokost eller en ettermiddagsmatbit.
3. Brun ris med kalkunbryst
Dette er en veldig tilfredsstillende løsning for middag eller lunsj. Brun ris inneholder mer fiber enn hvit ris, og kalkunbryst er veldig rik på proteiner som det tar lengre tid å fordøye.
Til denne oppskriften kan det også legges til en bit hvit ost, for eksempel minasost, som i tillegg til å være deilig inneholder lite fett og en god mengde protein.
4. Kokt gresskar
Gresskar er en veldig velsmakende mat som inneholder få kalorier, i tillegg til å være veldig rik på fiber. Av disse grunner er det et flott alternativ å bli tilsatt til varme eller kalde retter, bakt eller kokt, i ethvert måltid.
5. Banan
Rik på pektin er bananen en forkjølelse som dekker magen og fremmer en følelse av velvære. Fordi den er liten og enkel å transportere, er den ideell for snacks, men du kan ikke overdrive det fordi hver i gjennomsnitt har 90 kalorier.
Lær om kalorimengdene av forskjellige frukter.
6. Sitron
Selv om det er et mindre konvensjonelt alternativ å redusere sult, tar limonade bort ønsket om å spise søtsaker og behandler sult. Men for det, bør det ikke søtes med sukker, stevia er en bedre løsning.
Hva du skal spise hvis du er sulten om natten
Se følgende video og se hva du skal gjøre hvis sult rammer over natten:
Opprettet av: Tua Saúde Editorial Team