Innhold
Mat rik på valin er hovedsakelig egg, melk og meieriprodukter.
Valine hjelper til med å bygge muskler og tone, i tillegg kan den brukes til å forbedre helbredelsen etter noen operasjoner, da det forbedrer kvaliteten på vevsregenerering. Tilskudd med valin må imidlertid ledsages av en ernæringsfysiolog.
Valin er ofte tilstede i kosttilskudd for å øke muskelmassen, for eksempel BCAA, som kan tas før eller etter trening, omtrent 5-10 g per dag, i henhold til gjeldende vekt og type trening.
Valina-rik mat Annen Valina-rik mat
Liste over matvarer rik på Valina
De viktigste matvarene som er rike på valin, er for eksempel kjøtt, fisk, melk, yoghurt, ost og egg, som er rik på proteiner. I tillegg kan andre matvarer rik på valin være:
- Soya, bønner, erter, mais;
- Cashewnøtter, paranøtter, mandler, peanøtter, hasselnøtter, valnøtter;
- Kakao, rug, bygg;
- Aubergine, rødbeter, hvitløk, rødløk.
Det er nødvendig å konsumere mat rik på valin, da menneskekroppen ikke kan produsere denne aminosyren.
Matvarer rik på valin, leucin og isoleucin
Matvarer rik på valin har vanligvis andre essensielle aminosyrer og er derfor utmerket mat for idrettsutøvere som leter etter muskelhypertrofi.
Noen matvarer rik på valin, leucin og isoleucin er:
- Egg, fisk, kjøtt, melk og derivater;
- Bønner, erter;
- Cashewnøtter, paranøtter, mandler, peanøtter, hasselnøtter.
Inntak av aminosyrer bør gjøres daglig, siden det ikke er reserver av aminosyrer i kroppen. Imidlertid bør tilskudd styres av en utdannet fagperson, for ikke å skade helsen.
Den anbefalte daglige dosen av valin er for eksempel ca. 1,5 gram per dag for en person på 70 kg.
BCAA-vitamin
Denne bananen med mandelsmoothie er et utmerket hjemmelaget supplement rik på valin, leucin og isoleucin, som skal tas etter trening og for å forbedre utvinningen og muskelhypertrofi.
Ingredienser:
- 2 bananer
- En halv kopp skrelte mandler
- 1 dessertskje honning
- Kanel
Forberedelsesmodus:
Pisk alt i en blender og tilsett litt kanel til slutt, etter smak.
Nyttige lenker:
- Leucin-rik mat
- Isoleucin-rik mat
Opprettet av: Tua Saúde Editorial Team