Innhold
Sykling gir regelmessige fordeler, for eksempel å forbedre humøret, fordi det frigjør serotonin i blodet og forbedrer også blodsirkulasjonen, og er nyttig for å bekjempe hevelse og væskeretensjon. Men andre like viktige fordeler inkluderer:
- Vekttap fordi det er en øvelse som bruker omtrent 200 kalorier på 30 minutter;
- Tykk bena fordi det styrker muskulaturen, og er også nyttig for å bekjempe cellulitter i denne regionen.
- Styr immunforsvaret, og gjør kroppen mer motstandsdyktig mot mikroorganismer;
- Forbedre hjertehelsen fordi med fysisk kondisjon kan hjertet gjøre mindre innsats for å pumpe like mye blod;
- Øk luftveiene fordi det fremmer utvidelsen av lungene, med større oksygenering i blodet;
- Fremskynde stoffskiftet, slik at den enkelte bruker mer kalorier selv når han står stille.
For de som er veldig overvektige er sykling bedre enn å gå eller løpe fordi det er mindre innvirkning på leddene. For å sykle og ikke skade ryggraden er det viktig å bruke riktig størrelse på sykkelen og plassere salen og styret i riktig høyde.
Ta vare på når du sykler trygt
Noen viktige forholdsregler for sikker sykling er:
- Juster salen og styret til riktig høyde. Idealet er at når du sykler, kan knærne nesten strekkes og at det er mulig å sykle med ryggen rett og ikke bøyd. Et godt tips er å stå ved siden av sykkelen og justere salen i samme høyde som hoftene.
- Start sakte. Alle som ikke er vant til å sykle, bør ikke sykle i mer enn en halv time for å unngå å belaste beina for mye. Når kroppen begynner å bli vant til det og sykle blir for lett, kan du justere utstyret til en sterkere eller endre sti, og foretrekker gater med litt oppoverbakke.
- Ta en flaske vann eller noe isoton drikke å drikke mens du sykler;
- Påfør solkrem på all hud som er utsatt for solen, og bruk om mulig solbriller for å unngå anstrengelse av øynene;
- Kontroller at dekkene er oppblåst og at sykkelen er reparert for å unngå ulykker.
- Finn et trygt sted å sykle. Ettersom ikke alle gater har sykkelstier, er det bedre å velge mindre trafikkerte gater;
- Bruk om mulig hjelm for å beskytte hodet mot fall.
Ved å følge disse forholdsreglene kan man utnytte denne fysiske aktiviteten bedre, men før en hvilken som helst type trening påbegynnes, anbefales en medisinsk konsultasjon å kontrollere hjertets helse.
For å unngå skade, se 7 Advarsler når du trener alene.