Innhold
Ingefærte kan hjelpe i vekttapsprosessen, da den har en vanndrivende og termogen virkning, noe som bidrar til å øke stoffskiftet og få kroppen til å bruke mer energi. For å sikre denne effekten er det imidlertid viktig at ingefærte er en del av et sunt og balansert kosthold.
I tillegg er ingefær også utmerket for å lindre noen gastrointestinale symptomer, som for eksempel kvalme og oppkast. Ingefærte kan konsumeres alene eller ledsages av sitron, kanel, gurkemeie eller muskat.
Hvordan gå ned i vekt med ingefærte
For å gå ned i vekt ved å ta ingefærte er det viktig å konsumere minst 3 ganger om dagen, i tillegg til anbefalingen om å unngå inntak av alkoholholdige drikker og mat rik på sukker som kaker og kaker. Det er også viktig å redusere forbruket av bearbeidet mat som brus og juice, samt å unngå mat med mye fett, som pizza, frossen mat, pølser, stekt mat og hurtigmat.
På den annen side bør forbruket av grønnsaker, frukt, kjøttfattig kjøtt, egg, melk og skummet produkter økes. I tillegg bør godt fett som finnes i nøtter som peanøtter, valnøtter, hasselnøtter og kastanjer, frø som linfrø, chia eller gresskar, fisk som laks, tunfisk og sardiner og annen mat inkluderes i dietten. som olivenolje og avokado. Sjekk ut noen andre tips for å gå ned i vekt.
I tillegg til mat er det viktig å utføre fysisk aktivitet regelmessig, og blir indikert å gå, sykle, løpe eller svømme i 30 til 60 minutter, minst 3 ganger i uken.
Se hva din ideelle vekt er ved å bruke følgende kalkulator:
Merk: Denne kalkulatoren hjelper deg å forstå hvor mange kilo du er under eller overvektig, men den er ikke egnet for eldre, gravide og idrettsutøvere.
Hvordan lage ingefærte
Ingefærte skal lages i proporsjon: 2 cm fersk ingefær i 200 ml vann eller 1 ss ingefær i pulverform for hver 1 liter vann.
Forberedelse: legg ingrediensene i en panne og kok i ca 8 til 10 minutter. Slå av varmen, dekk til pannen, og drikk den etterpå når den er varm.
Hvordan konsumere: Det anbefales å drikke ingefærte 3 ganger om dagen.
For å øke slankende effekten av ingefær, er det viktig å følge et fettfattig diett med lite sukker og trene regelmessig. Se 3 trinn for å redusere sukkerforbruket.
Følgende oppskrifter kan favorisere fordelene med ingefær, spesielt med hensyn til vekttap:
1. Ingefær med kanel
Å ta ingefærte med kanel er en måte å ytterligere forbedre slankende effekter av denne drikken, ettersom kanel reduserer opphopningen av fett i kroppen og reduserer appetitten, da den har fibre som øker metthetsfølelsen. I tillegg hjelper kanel også med å regulere sukker, senke kolesterol og triglyserider og blodtrykk.
Forberedelse: Tilsett kanel i vannet sammen med ingefæren og legg infusjonen over middels varme, la den koke i 5 til 10 minutter.
Se andre måter å legge kanel til i vekttap dietten.
2. Ingefær med safran
Safran er kjent som en av de kraftigste betennelsesdempende og antioksidanter, noe som gir helsemessige fordeler som forbedret immunforsvar, hormonproduksjon og sirkulasjon.
Forberedelse: Tilsett 1 stykke ingefær i 500 ml vann og kok opp. Når det koker, slå av varmen og tilsett 2 ts gurkemeie, demp beholderen og la drikken hvile i 10 minutter før du drikker.
3. Ingefærjuice med ananas
Ingefærjuice med ananas er et flott alternativ for varme dager og for å hjelpe fordøyelsen. I tillegg til ingefærens fordøyelsesegenskaper, tilfører ananas bromelain, et enzym som hjelper til med å fordøye protein.
Forberedelse: For å lage saften, pisk ananassen med en til to stykker ingefær og server den kald, uten å sile og uten å tilsette sukker. Du kan også tilsette mynte og is for å få det til å smake bedre.
4. Ingefær limonade
For varmere dager er et godt alternativ å lage ingefærlimonade, som har de samme fordelene for å miste vekt.
Ingredienser
- 1 liter vann;
- 4 sitroner;
- 5 gram revet eller pulverisert ingefær.
Forberedelsesmodus
Klem saften av de 4 sitronene og tilsett i en krukke med vannet og ingefæren. La stå i kjøleskapet i minst 30 minutter. Drikk limonaden hele dagen, og erstatt for eksempel 1 liter vann.
Fordeler med ingefærte
Fordelene med daglig inntak av ingefærte er:
- Det reduserer kvalme og oppkast, og er trygt for behandling av disse symptomene hos gravide kvinner og hos personer som er i cellegift;
- Forbedrer fordøyelsen, forhindrer surhet og tarmgasser;
- Det favoriserer vekttap, når det er forbundet med et balansert kosthold og fysisk aktivitet;
- Reduserer blodsukkeret, ettersom det forbedrer insulinfølsomheten og den betennelsesdempende effekten den har på kroppen;
- Det kan forhindre noen typer kreft og forbedrer immuniteten på grunn av tilstedeværelsen av komponentene gingerol og shogaol, som har antiinflammatorisk og antioksidant virkning, og forhindrer skader forårsaket av frie radikaler i celler. Noen studier indikerer at det kan forhindre kreft i bukspyttkjertelen, mage-tarmkanalen og tykktarmen;
- Hjelper i kampen mot smittsomme sykdommer, siden den har antiseptisk virkning;
- Hjelper med å eliminere giftstoffer fra leveren og forhindre fettlever;
- Fremmer hjertehelse, da det forbedrer blodsirkulasjonen og har antioksidantegenskaper;
- Forhindrer dannelse av nyrestein takket være den vanndrivende effekten.
Imidlertid må det utvises forsiktighet fordi ingefær reduserer viskositeten i blodet når det brukes i store mengder, og forbruket av personer som tar antikoagulerende stoffer regelmessig, for eksempel aspirin, bør rådes av ernæringsfysiologen om å unngå blødningsrisiko.