Innhold
For å forbedre konsentrasjon og hukommelse er det viktig at hjernen i tillegg til mat og fysisk aktivitet utøves. Noen tiltak som kan tas for å forbedre konsentrasjonen og hjernens ytelse inkluderer:
- Ta pauser om dagen, da dette hjelper hjernen til å konsolidere og lagre informasjon, noe som øker konsentrasjonen;
- Drikk et glass betevitamin, da det stimulerer sirkulasjon og metabolisme, forbedrer konsentrasjonen. For å lage dette vitaminet, er det bare å legge 1/2 bete og 1 skrelt appelsin i sentrifugen og deretter blande 1/2 ts linfrøolje og 1/2 ts flakket nori-type tang;
- Øk forbruket av mat som er rik på omega 3, som chiafrø, valnøtter eller linfrø, og tilsett til salater, suppe eller yoghurt, ettersom disse matvarene hjelper hjernen til å fungere, forbedrer konsentrasjonen og hukommelsen;
- Øk forbruket av matvarer rik på magnesium, som gresskarfrø, mandler, hasselnøtter og paranøtter, ettersom de forbedrer hjernens funksjon og mat rik på jern, som svinekoteletter, kalvekjøtt, fisk, brød, kikerter -nebb eller linser, ettersom de forbedrer blodsirkulasjonen, og øker oksygenering av hjernen;
- Unngå mat som er vanskelig å fordøye til lunsj for å være mer konsentrert på ettermiddagen;
- Ha alltid en notatbok i nærheten for å skrive ned ideer som bryter tanken eller oppgaven du må gjøre senere, for å holde hjernen din fokusert på det du gjør;
- Øv fysisk aktivitet regelmessig, for eksempel å gå, løpe eller svømme for å holde blodet flytende og hjernen full av oksygen og næringsstoffer;
- Å lytte til instrumentalmusikk mens du arbeider eller studerer fordi det letter kommunikasjonen mellom arbeidere, fremmer kreativitet og skaper et mer avslappet miljø for daglige aktiviteter;
- Å lage stimulerende spill for hjernen: Det er viktig å trene hjernen med Sudoku-spill, lage puslespill, kryssord eller se bilder eller fotografier som allerede er kjent opp ned;
- Bruk sosiale medier mindre fordi disse konstante stimuli gjør det vanskelig å konsentrere seg. Denne typen elektronisk utstyr skal kun brukes for eksempel i arbeid og skolepauser.
Se andre eksempler på matvarer som stimulerer hjernens funksjon, og holder deg ung og aktiv i denne videoen:
Opprettet av: Tua Saúde Editorial Team