Innhold
Etter fødselen er det normalt at kvinner vil gå ned i vekt, gå tilbake til vekten de hadde før de ble gravide, øke selvtilliten og føle seg bra. I løpet av denne fasen må vekttapet imidlertid være progressivt, og det anbefales ikke begrensende dietter, da det kan få konsekvenser for både mor og baby.
Det er viktig å opprettholde et balansert og sunt kosthold som favoriserer vekttap naturlig etter levering, og som skal gå ned mellom 250 til 500 gram per uke. Noen tips som kan hjelpe i vekttapsprosessen etter fødselen er:
1. Amming
Det er viktig å prøve å amme når det er mulig, for i denne prosessen brukes fettet som ble lagret under graviditeten, samt kaloriene som forbrukes for å stimulere produksjonen av morsmelk.
Således ammer favoriserer vekttap i postpartum-perioden, siden det å produsere 1 liter morsmelk krever 800 kalorier per dag, der 500 kalorier tilføres av dietten og 300 kalorier er fra mors innskudd.
2. Spis et balansert kosthold
I løpet av denne fasen trenger kroppen større energi for å kunne produsere morsmelk, noe som kan få kvinnen til å føle seg mer sulten og gå opp i vekt. Derfor er det viktig at kvinner opprettholder et sunt og balansert kosthold, ikke bare for å fremme babyens helse, men også for å opprettholde helsen og favorisere vekttap, og det er derfor det er viktig å inkludere mat rik på salter i det daglige kostholdet. mineraler, vitaminer og jern.
Sjekk hvordan fødselen etter fødselen skal være.
3. Bruk kalorier
Bruk kenguruen eller fatle det er også en slags kroppsbygging, men å gå i en vogn er også en god måte å bruke kalorier på, toner magen, distraherer deg fra den slitsomme rutinen hjemme og gjør også tankene og selvtilliten veldig bra. 20 minutters gange kan bety 100 kalorier mindre. Se mer på: Hvordan styrke magen etter fødselen.
Noen ganger er det komplisert, spesielt når du ser i speilet, men vær tålmodig og vent minst 6 måneder med å møte et mer restriktivt kosthold uten å gå på bekostning av babyens melk. Dermed vil kroppen være mer hormonelt balansert for å reagere godt på å ofre og gå ned i vekt raskt etter levering.
Å miste vekt etter fødselen er ikke så lett, spesielt når moren av en eller annen grunn ikke kan amme. Men noen ganger, selv da, etter at babyen er født, tar stress, tretthet og søvnløse netter normal vekt på å ta tid.
4. Drikk vann
Forbruket av vann i denne fasen bidrar ikke bare til å opprettholde produksjonen av morsmelk, men reduserer også sult fordi den holder magen relativt full om dagen, og reduserer ønsket om å spise andre mindre sunne matvarer. I tillegg forbedrer det tarmtransitt, hjelper til med å eliminere overflødig væske som er samlet i kroppen og holder kroppen hydrert.
Se videoen nedenfor for flere tips for å gå ned i vekt etter fødselen: