Innhold
Smerter i fotsiden, enten indre eller ytre, kan ha flere årsaker som muskeltretthet, bunions, senebetennelse eller forstuvning. I de fleste tilfeller er det en smerte som ikke varer mer enn to dager, og som kan behandles hjemme med ispakker, hvile og fotheving.
Det anbefales å se etter en fysioterapeut og i tilfeller av alvorlige skader en ortoped i tilfelle problemer med å plassere foten på gulvet og / eller tilstedeværelse av blåmerker. Lær 6 måter å behandle smerter i foten hjemme på.
1. Muskelutmattelse
Dette er den vanligste situasjonen for utseendet av smerte i fotsiden, som kan oppstå i tilfeller av fall, gående på ujevnt terreng i lange perioder, begynnelse av aktivitet uten å strekke, upassende sko for fysiske øvelser eller plutselig endring av vaner, som f.eks. starte en ny sport.
Hva du skal gjøre: å heve foten hjelper i sirkulasjonen av oksygenrikt blod og lindrer følgelig ubehag, hvile og ispakker i 20 til 30 minutter 3 til 4 ganger om dagen anbefales også, du kan plassere de rullede steinene i en klut slik at isen ikke er i kontakt med huden. Lær 7 andre tips om hvordan du kan bekjempe muskeltretthet.
2. Feil trinn
Noen mennesker kan ha et uregelmessig trinn, noe som forårsaker endringer i gange, i tillegg til smerter i den indre eller ytre siden av foten. Napisada liggende på foten er mer tilbøyelig mot den ytre siden, og legger press på den siste tåen, allerede i pronasjonen, kommer impulsen fra første tå og trinnet blir dreid mot den indre siden av foten. Idealet er å ha et nøytralt trinn der impulsen til å gå begynner i vristen, slik at støtet fordeles jevnt over overflaten på foten.
Hva du skal gjøre: hvis det er smerte, er ispakker i 20 til 30 minutter 3 til 4 ganger om dagen en god måte å lindre smerter på, aldri legg is direkte på huden. Det kan være nødvendig å konsultere ortoped i tilfeller av kontinuerlig smerte, behandling kan omfatte bruk av spesielle sko eller fysioterapi. Se også hvordan du velger riktig løpesko.
3. Bunion
Bunion er deformiteten forårsaket av å vippe den første og / eller siste tåen innover, og danne en callus på utsiden eller innsiden av føttene. Årsakene til den er forskjellige, og kan ha genetiske eller hverdagslige faktorer som tette sko og høye hæler.
Dannelsen av bunionen er gradvis, og i de første stadiene kan den gi smerter i føttene.
Hva du skal gjøre: hvis det er en knebling, er det øvelser som kan gjøres, i tillegg til bruk av mer komfortable sko og enheter som hjelper til med å skille fingrene og gir mer komfort i hverdagen, hvis du mistenker hevelse med ispakker i 20 til 30 minutter 3 til 4 ganger om dagen, uten at isen berører huden direkte. Se også 4 øvelser for bunions og hvordan du tar vare på føttene.
4. Senebetennelse
Senebetennelse er i de fleste tilfeller dannet av traumer i føttene som er forårsaket av repeterende bevegelser eller fysiske aktiviteter med stor innvirkning, for eksempel hoppetau eller fotball, smertene kan være på den indre eller ytre siden av foten.
Diagnosen av senebetennelse stilles ved røntgenanalyse av ortopeden, som vil skille den fra en muskelskade og starte den mest hensiktsmessige behandlingen.
Hva du skal gjøre: løft den skadede foten og gjør en ispose i 20 til 30 minutter 3 eller 4 ganger om dagen, men uten å plassere is direkte på huden. Hvis det oppdages smerter og hevelse etter hvile, er det viktig å gå til legen, da skaden kan være alvorlig.
5. Forstu
Forstuvning er en type traumer, vanligvis i ankelen som kan forårsake smerter i den indre eller ytre siden av foten. Det er en strekning eller muskelbrudd som kan oppstå på grunn av middels og kraftig aktivitet som hoppetau eller å spille fotball, ulykker som plutselig fall eller sterke slag.
Hva du skal gjøre: løft den skadede foten og lag en ispakke i 20 til 30 minutter i 3 eller 4 ganger om dagen, uten at is er i direkte kontakt med huden. Hvis smertene forblir, anbefales det å søke en ortoped for evaluering, da forstuingen har tre skader og det er nødvendig å vurdere behovet for kirurgisk inngrep i de mest alvorlige tilfellene. Lær om ankelforstuvning, symptomer og hvordan du behandler.
Når skal du gå til legen
Det anbefales å gå til legen når symptomene ikke forbedres, og du kan se forverringer som:
- Vanskeligheter med å plassere foten på gulvet eller gå;
- Utseende av lilla flekker;
- Uutholdelige smerter som ikke ble bedre etter bruk av smertestillende midler;
- Opphovning;
- Tilstedeværelse av pus på stedet;
Det er viktig å gå til legen hvis det er mistanke om symptomer på forverring, da det i visse tilfeller vil være nødvendig å gjøre tester som røntgen for å identifisere årsaken til smertene og starte den mest passende behandlingen.
Opprettet av: Tua Saúde Editorial Team
Bibliografi>
- FOTMUSKLER. Anatomi papir og penn. Tilgjengelig i: . Tilgang 13. juli 2020
- BRASILIANSK MAGASIN AV ORTOPEDIA. Muskelskade - patofysiologi, diagnose, behandling og klinisk presentasjon. Tilgjengelig i: . Tilgang 13. juli 2020
- TIDSSKRIFT OM DEN BRASILIANSKE MEDISINSKAPET. Forstuet ankel . Tilgjengelig i: . Tilgang 13. juli 2020