Innhold
Proprioception øvelser fremmer gjenoppretting av skader i ledd eller ledbånd fordi de tvinger kroppen til å tilpasse seg skaden, og unngår for mye innsats i det berørte området i daglige aktiviteter, for eksempel å gå eller gå i trapper, for eksempel.
Disse øvelsene bør gjøres daglig, i 1 til 6 måneder, til du er i stand til å gjøre øvelsene uten å miste balansen eller til ortopeden eller fysioterapeuten anbefaler det.
Generelt brukes propriosepsjon i gjenoppretting av sportsskader som slag i ledd, kontrakturer eller muskelspenninger fordi det gjør at utøveren kan fortsette å trene uten å påvirke det skadede området. I tillegg er disse øvelsene også indikert i den siste fasen av utvinningen etter ortopedisk kirurgi eller i de enkleste skadene, for eksempel forstuvning av foten.
Hvordan gjøre proprioception øvelser for ankelen
Øvelse 1 Øvelse 2
Noen proprioception øvelser som brukes til å komme seg etter ankelskader inkluderer:
- Øvelse 1: Stå opp, støtte foten med den skadede ankelen på gulvet og lukk øynene, hold denne posisjonen i 30 sekunder og gjenta 3 ganger;
- Øvelse 2: Stå, støtt foten din med den skadede ankelen på gulvet, og berør med en hånd på forskjellige punkter på gulvet med forskjellige hender på forskjellige avstander, med øynene åpne. Gjenta denne øvelsen i minst 30 sekunder;
- Øvelse 3: Stå, støtt den skadede ankelen med en halvfull ball, løft den andre foten din fra gulvet og prøv å opprettholde balansen i 30 sekunder. For å være i stand til å gjøre denne øvelsen, er det bare å tømme en fotball eller fylle ballen til halvparten av kapasiteten.
Disse øvelsene må veiledes av en fysioterapeut for å tilpasse øvelsen til den spesifikke skaden og tilpasse seg utviklingsfasen av utvinningen, og øke resultatene.
Finn ut hvordan du bruker proprioception for å komme seg fra andre skader på:
- Proprioception øvelser for skuldergjenoppretting
- Proprioception øvelser for kneet utvinning