Innhold
Postpartum-øvelser hjelper deg med å gå ned i vekt og forbedrer kroppsholdningen, men bør bare utføres etter at fødselslege er løslatt på grunn av risikoen for å gjenåpne keisersnitt eller episiotomi. Imidlertid kan Kegel-øvelser utføres rett etter levering og er indikert for å bekjempe urininkontinens og forbedre intim kontakt. Se hvordan du gjør kegeløvelsene.
Trening i vann, for eksempel svømming og vannaerobic, bør bare startes etter 60 til 90 dager etter levering, da vann kan forårsake noe livmorinfeksjon.
De 3 postpartum-øvelsene som vi indikerer nedenfor, kan gjøres hjemme og er veldig nyttige for å miste magen fordi de styrker magemusklene, og er også veldig nyttige for å forebygge og behandle ryggsmerter forårsaket av slapphet i magen og dårlig holdning.
Øvelse 1 - Mage med ball
I denne øvelsen bør du stå stille i posisjonen vist på bilde 3 i 1 minutt og alltid trekke sammen magemusklene.
Øvelse 2 - Bro
Du bør ligge på ryggen og deretter løfte hoftene fra gulvet, som vist på bilde 1, men uten å berøre rumpa mot gulvet. Denne øvelsen skal gjøres kontinuerlig i 1 minutt.
Øvelse 3 - Plank
Du bør ligge på magen og deretter heve kroppen mens du opprettholder støtte, og bare støtte underarmene og tærne. Den skal stoppes i denne posisjonen i 30 til 60 sekunder. Se videoen for å lære hvordan:
Så snart du er ferdig med en øvelse, bør du starte den neste, til sammen 3 minutter med øvelser. De første dagene er det nok 3 minutter, men over tid er det nødvendig å øke treningsvarigheten.
Disse øvelsene er gode for postpartum fordi de ikke bruker mye kalorier og derfor ikke skal forstyrre produksjonen av morsmelk, ikke forstyrre amming. Men hvis du føler ubehag eller det er blodtap gjennom skjeden, bør du slutte å trene umiddelbart, og informere legen om denne situasjonen.
Andre løsninger for å styrke magen etter fødselen
Kvinnen kan bruke en bukstang da den gir mer sikkerhet når den beveger seg og forbedrer silhuettets utseende. Du bør imidlertid til enhver tid unngå å ha et bøyle, spesielt under fysisk trening og mens du sover, da det forhindrer magemuskulaturen i å trekke seg sammen, og forsinke utvinningen. Se noen eksempler på stag på: Postpartum modellering belt.
I tillegg bør du ikke bruke formingsstropper med den hensikt å tynne midjen og miste magefett, da disse faktisk forhindrer den naturlige sammentrekningen av magemuskulaturen og forårsaker svakhet og sagging i magen. Se når du skal bruke en stropp på et modelleringsbelte for å begrense midjen?
For at magen skal bli stivere, er det nødvendig å opprettholde en riktig kroppsholdning hver dag, holde magen sammentrukket, bruke styrke i bukområdet og ta navlen til ryggen. Denne sammentrekningen må opprettholdes konstant, som om kvinnen krymper magen litt.
Når kvinnen holder magen veldig slapp og har ryggsmerter, til og med gjør fysisk trening, opprettholder en god holdning og modererer bruken av braketten, kan det være nødvendig å utføre en bukplastikk.
I denne operasjonen fjernes også overflødig hud og fett fra magen i tillegg til å sy magemusklene, omplassering av bukveggen. Les mer på: Abdominoplasty.
Les også: