Innhold
Fysioterapi bør være en del av behandlingen for pubalgi, som er preget av smerter i lysken, fordi den er utmerket for å eliminere smerte og forhindre at denne smerten blir mer intens eller hyppig, og dermed forbedrer den enkeltes livskvalitet.
Pubalgi er mer vanlig hos menn som praktiserer hyppig fysisk aktivitet eller som spiller fotball eller løper sporadisk. Dette er forårsaket av en betennelse i kjønnssymfyseområdet, der de to hoftebenene møtes tidligere. Hovedårsaken til pubalgi er overdreven fysisk aktivitet der det er overdreven friksjon og nedsatt blodtilførsel mellom disse beinene, noe som forårsaker økt spenning i dette lille leddet og i de nærmeste senene.
I utgangspunktet består behandlingen av fysioterapi for pubalgi av to faser, hvor den første består i å redusere lokal betennelse og følgelig smerte, og den andre i å styrke musklene for å forhindre tilbakeføring av smerte og stabilisere leddet.
Fase 1:
- Is på stedet i 15 minutter, 3 til 4 ganger om dagen
- Tøyning av hamstring, rectofemoral, iliopsoas muskler, adduktorer, ytre hofte- og korsryggsrotatorer
- Rygg- og hoftemobiliseringsteknikker (utført av fysioterapeuten)
Nivå 2:
Etter omtrent 3 til 4 dagers behandling, når smertene avtar og det er mulig å styrke musklene i denne regionen, kan du legge til:
- Styrking av musklene i bena, ryggen og magen. Se noen eksempler her.
- Kjører på sykkel i 30 minutter
- Rett løp
For å lykkes med behandlingen, må man hvile og forlate treningen i løpet av behandlingsperioden som kan ta fra 3 til 9 måneder. I noen tilfeller kan ortopeden anbefale å ta betennelsesdempende medisiner for å kontrollere smerte og betennelse, noe som øker utvinningen.
Øvelser for pubalgi
Disse øvelsene hjelper mye i gjenoppretting av pubalgi:
- Liggende på ryggen, legg en fotball mellom føttene og trykk på føttene for å presse ballen. Hvert trykk varer i 30 sekunder og gjentas 10 ganger.
- Sit-ups i rett og lateral retning i 5 minutter.
- Balanseøvelser på en skrå overflate i 5 minutter.
- Øvelser på en fot på et skrå bord. 1 minutt med hvert ben.
- Ligg på magen, legg hendene på hodet og løft torsoen i 5 sett med 10 repetisjoner
- Ligg på ryggen og løft bena til 90º som om de ble støttet på en imaginær stol. Spissen av foten skal peke mot nesen og haken din skal vippes nedover, slik at livmorhalsen blir rettet. Hold denne stillingen i 5 minutter daglig
- Legg deg på siden, bøy overbenet og hvil foten på gulvet. Løft underbenet, uten å forlate kneet, og gjenta bevegelsen 10 ganger.
Dette er bare to eksempler på øvelser som ikke skal utføres uten personlig veiledning fra en fysioterapeut.
Hvordan unngå en ny pubalgi
For å forhindre at smerter kommer tilbake etter behandling for pubalgi, bør de involverte musklene styrkes og strekkes. Styrking av musklene i den indre delen av beina er veldig viktig, da en av de mulige årsakene til pubalgi er økningen i styrke i sidemuskulaturen, som for eksempel er veldig etterspurt i fotballsparking.