Innhold
Naturlig fruktjuice er gode allierte for å redusere dårlig kolesterol, LDL, og redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer, så lenge det er ledsaget av et sunt og balansert kosthold.
Saftene som er best egnet til å kontrollere kolesterol i blodet, skal tilberedes med fersk frukt og skall og bør helst inntas umiddelbart etter tilberedning, fordi denne pleien garanterer en større mengde næringsstoffer.
For å sikre at kolesterolkonsentrasjonen synker i blodet, i tillegg til å ta en av juicene i 3 måneder, er det viktig å redusere forbruket av høyt fett og bearbeidet mat, i tillegg til å øve på noen form for fysisk aktivitet minst 3 ganger i uken i 30 til 60 minutter.
De beste juiceene for å kontrollere kolesterol i blodet er:
1. Druesaft
Druesaft har resveratrol, som er et phytonutrient som har antioksidant, antiinflammatoriske og blodplater, som forhindrer oksidasjon av LDL og forhindrer endringer i kolesterolnivået.
Slik gjør du det: Pisk inn et mikser 1 glass lilla druer med 1/2 glass vann, sil og søt etter smak.
2. Appelsinjuice med aubergine
Appelsinjuice med aubergine er også et flott alternativ for å kontrollere kolesterol, fordi denne saften er rik på løselige fibre, antioksidanter, polyfenoler og saponiner, som bidrar til å redusere LDL-kolesterol.
Slik gjør du det: Pisk i en blender 1 aubergine (200g) med skall + 200 ml ren appelsinjuice, søt etter smak.
3. Guavajuice
Guava er en frukt rik på pektin og løselige fibre som hjelper til med å kontrollere kolesterolnivået, forhindrer oksidasjon av LDL og akkumulering i karene. I tillegg hjelper guavafibre med å redusere absorpsjonen av kolesterol i tarmen, og det som ikke absorberes, elimineres gjennom avføringen.
Slik gjør du det: Bland inn blenderen 4 røde guavaer med skall + juice av 1 sitron + 1 glass vann. Sil og søt etter smak.
4. Vannmelonsaft
Vannmelonjuice inneholder lykopen, arginin og citrullin som er antioksidanter som beskytter arteriene mot skade fra LDL-kolesterol, i tillegg til å redusere risikoen for dannelse av fettplakk.
Slik gjør du det: Legg 2 skiver vannmelon i en blender og pisk til det er glatt. Søt etter smak og drikk deretter.
5. Granateplejuice
Granateple har fenolforbindelser med betennelsesdempende virkning som hemmer produksjonen av nitrogenoksid som er involvert i økningen av kolesterol.
Slik gjør du det: Pisk inn massen av 2 granatepler, med frø, sammen med 1 glass vann og søt etter smak.
6. Eplejuice
Eplet er rikt på fiber, vitamin C og fenolforbindelser som bidrar til å redusere opptaket av kolesterol i leveren, og elimineres i avføringen, og reduserer dermed LDL-kolesterol og total kolesterol.
Slik gjør du det: Bland 2 gallaepler i blenderen med skall + 1 glass vann og søt etter smak eller før 1 helt eple gjennom sentrifugen og drikk saften rett etterpå.
7. Tomatsaft
Tomatjuice er rik på kalium, som virker i overføring av hjerte nerveimpulser og i transport av næringsstoffer til celler, og den er også rik på lykopen, som senker dårlig kolesterol.
Slik gjør du det: Bland 3 modne skrelte tomater i blenderen, 150 ml vann og smak til med salt, sort pepper og laurbærblad.
8. Ananasjuice
Ananasjuice er rik på løselig fiber og vitamin C, som hjelper til med å kontrollere kolesterolnivået og forhindrer at fettplakk dannes i karene.
Slik gjør du det: Bland 3 tykke skiver ananas i en blender med 1 glass vann og søt etter smak.
Hvordan senke kolesterolet
For å senke LDL-kolesterol og forbedre nivåene av total- og HDL-kolesterol, i tillegg til å konsumere en av disse juiceene, er det viktig å følge legens veiledning i tillegg til å følge et tilstrekkelig kosthold, redusere forbruket av fettrike og foredlede matvarer, i tillegg trene noen form for fysisk aktivitet minst 3 ganger i uken. Øvelsene skal utføres i omtrent 1 time og skal være nok til å øke hjertefrekvensen, noe som fører til vekttap.
Når totalt kolesterol er veldig høyt, over 200 mg / dL eller når det ikke er noen verdiforandring etter 3 måneders diett og trening, kan kardiologen foreskrive medisiner for å kontrollere kolesterol, men bruken av det utelukker heller ikke behovet for mat og øvelser for å forhindre hendelser som for eksempel hjerteinfarkt eller hjerneslag.
Sjekk ut i videoen nedenfor hva du skal spise for å senke kolesterolet: