Innhold
Mindfulness, kalt Full Attention på portugisisk, er teknikker som tar sikte på å konsentrere sinnet i øyeblikket, uten å fokusere oppmerksomheten på fortiden eller på bekymringer om fremtiden.
Med dette prøver denne teknikken å bekjempe tilstanden av uoppmerksomhet og overdreven reaksjoner i den nåværende livsstilen, og hjelper også til å behandle sykdommer som depresjon, angst, tvangslidelse og narkotikamisbruk.
Hvordan lage
For å starte øvelsen, bør du sette av en periode per dag, som kan være 5 til 30 minutter, på et stille, stille og behagelig sted med øynene åpne eller lukkede.
Sinnets oppmerksomhet må da dreie seg om å puste, den viktigste metoden for oppmerksomhet, ved å følge trinnene:
- Sitt eller leg deg komfortabelt og gjør oppmerksom på pusten din uten å endre pusterytmen;
- Føler luften komme inn i neseborene eller bevegelsen av magen opp og ned med inn- og utgang av luften;
- Prøv å ikke tenke på noe annet enn å puste og følelsene i kroppen forårsaket av den, og bare leve i nåtid;
- Hvis noen følelser eller bekymringer oppstår, la dem passere uten å fokusere på dem, bedømme eller lage planer;
- Nær slutten av økten bør du fokusere igjen på kroppens fornemmelser og det tomme sinnets velvære, og sakte avslutte øvelsen.
For ikke å bekymre deg for konsentrasjonstidspunktet, kan du stille en vekkerklokke til å ringe mykt eller vibrere, og advare om at tiden er over uten å skremme sinnet.
Se flere måter å øve på Tankefullhet.
Helsefordeler
Regelmessig øving av oppmerksomhet i minst 20 minutter om dagen gir helsemessige fordeler ved å bringe følelsesmessig balanse og velvære, bidra til å redusere angst og depresjon, bedre kontroll av blodtrykket, styrke immunforsvaret og redusere betennelse i kroppen .
I tillegg forbedrer øvelsen også hukommelse og konsentrasjonsevne, i tillegg til å gi indre ro og større mental balanse for å møte hverdagens utfordringer.
Tips for nybegynnere
For nybegynnere bør oppmerksomhetsøvelse starte med korte perioder med meditasjonstid, øve 5 minutter om dagen i begynnelsen og øke tiden gradvis når sinnet blir vant til konsentrasjonstilstanden.
Først kan øynene være åpne, men de bør være avslappede, uten å fokusere på noe spesifikt og uten visuelle forstyrrelser i meditasjonsmiljøet, som TV, dyr eller mennesker som beveger seg.
Å lete etter gruppemeditasjonssentre, hjelp til lærere eller starte øvelsen med guidede meditasjonsvideoer på internett er gode alternativer for å hjelpe med å utvikle teknikken lettere.
For å hjelpe deg med å slappe av og rydde tankene dine, se 7 tips for å kontrollere angst.
Opprettet av: Tua Saúde Editorial Team