Innhold
Blåbær er en frukt veldig rik på antioksidanter, vitaminer og fiber, hvis egenskaper hjelper til med å forbedre kardiovaskulær helse, beskytter leveren og forsinker forverring av hukommelse og kognisjon.
Denne blåfargede frukten har få kalorier og kan normalt inngå i vekttapsdieter. Dens vitenskapelige navn erVaccinium myrtillusog det er også deilig i form av juice eller til og med som et ernæringsmessig pulvertilskudd for å tilsette vitaminer, for eksempel.
De viktigste helsemessige fordelene ved å konsumere blåbær er:
- Den har antioksidantvirkning, hovedsakelig fordi den inneholder vitamin C og antocyaniner som beskytter kroppen mot skader forårsaket av frie radikaler;
- Det hjelper til med å senke blodsukkernivået, kontrollere insulinnivået og forbedre insulinfølsomheten, derfor er det indisert for personer som lider av pre-diabetes eller diabetes;
- Regulerer blodtrykket hos personer som har kardiovaskulær risiko;
- Reduserer kognitiv svikt og hjelper med å opprettholde hukommelsen. Denne fordelen kan sees både hos personer med demens og hos friske mennesker;
- Hjelper med å senke dårlig kolesterol, LDL;
- Beskytter hjertet og hjelper til med å forhindre utseende av aterosklerose;
- Hjelper med å beskytte leveren ved å redusere opphopningen av fett i organet;
- Hjelper med å opprettholde trivsel og godt humør;
- Den kan beskytte mot influensa, da den har antivirale egenskaper og er rik på vitamin C;
- Det hjelper å bekjempe urininfeksjoner, da det har stoffer som ligner på tranebær, som forhindrer utvikling av E. coli i urinveiene.
I tillegg ser forbruk av blåbær også ut til å redusere muskeltretthet etter å ha gjort noen form for fysisk aktivitet, siden det reduserer skaden i cellene i muskelfibrene, og derfor kan den brukes i etter-trening, i forberedelsen av rister eller vitaminer, for eksempel.
Blåbær ernæringsinformasjon
Denne tabellen viser ernæringskomponentene til 100 gram blåbær:
Ernæringsmessige komponenter i 100 gram |
Energi | 57 kcal |
Proteiner | 0,74 g |
fett | 0,33 g |
Karbohydrater | 14,49 g |
Fiber | 2,4 g |
Vann | 84,2 g |
Kalsium | 6 mg |
Jern | 0,28 mg |
Magnesium | 6 mg |
Fosfor | 12 mg |
Kalium | 77 mg |
Vitamin C | 9,7 mg |
Vitamin A | 3 mcg |
K-vitamin | 19,2 mg |
Antocyaniner | 20,1 til 402,8 mg |
Hvordan og hvor mye å konsumere
Blåbær er en veldig allsidig frukt som kan konsumeres hele i sin naturlige form, i juice, kosttilskudd, søtsaker og til og med i form av te, inkludert bruk av bladene.
Kosttilskudd med blåbær kan kjøpes i helsekostbutikker, online eller på noen apotek, og du må følge metoden for bruk av emballasje. Inntak av naturlig frukt anbefales i 60 til 120 g.
Andre måter å konsumere dette skjemaet inkluderer:
1. Blåbærte
Ingredienser
- 1 til 2 ss tørkede blåbær;
- 200 ml kokende vann.
Forberedelsesmodus
Ha blåbærene i en kopp og tilsett kokende vann. La stå i 10 minutter, sil og drikk.
2. Blåbærjuice
Ingredienser
- 1 kopp blåbær;
- 1 kopp vann;
- 3 til 5 mynteblader;
- ½ sitron.
Forberedelsesmodus
Klem sitronen og tilsett deretter de resterende ingrediensene i en blender. Mal godt og drikk deretter.