Innhold
For å unngå søvnløshet under graviditet, anbefales det at den gravide unngår å besøke veldig støyende og lyse omgivelser om natten, gjøre aktiviteter som fremmer avslapning, for eksempel yoga eller meditasjon, og legge seg ned hver dag samtidig for å skape en søvnrutine, som letter avslapping av kroppen.
Søvnløshet under graviditet er mer vanlig i tredje trimester av svangerskapet på grunn av hormonelle endringer, men det faktum at magen allerede er større og det er ubehag og vanskeligheter med å finne en behagelig stilling ved sengetid, kan for eksempel også forårsake søvnløshet.
Hvordan bekjempe søvnløshet i svangerskapet
For å bekjempe søvnløshet i svangerskapet, som er mer vanlig i tredje trimester av svangerskapet, anbefales det at kvinnen vedtar noen vaner, for eksempel:
- Unngå å sove om dagen, selv om du er trøtt og søvnig, da dette kan føre til eller forverre søvnløshet om natten;
- Legg deg til samme tid hver dag for å lage en søvnrutine som vil lette kroppens avslapning;
- Sove på siden din, helst ved å plassere en pute mellom bena og støtte nakken på en annen pute, da søvnløshet i svangerskapet ofte skyldes at den gravide prøver å finne en behagelig soveposisjon;
- Øv yoga eller meditasjon for å slappe av i kroppen, fordi angst, som vanligvis er tilstede under graviditet, er en av årsakene til søvnløshet i svangerskapet;
- Ha det siste måltidet minst 1 time før leggetid, og foretrekk mat som favoriserer søvn, som melk, ris eller bananer, for eksempel å unngå mat som er vanskelig å fordøye, for eksempel krydret mat, krydder eller stekt mat, for eksempel fordi inntak disse matvarene er stimulerende og gjør det vanskelig å indusere søvn;
- Ta en dusj med varmt vann før du går i dvale for å slappe av kroppen din;
- Unngå å gå til veldig høye og lyse steder om natten, for eksempel kjøpesentre;
- Unngå å se på tv, være ved datamaskinen eller mobiltelefonen etter middagen for å unngå å stimulere hjernen;
- Drikk en beroligende te, for eksempel sitronmelisse eller kamille te, eller pasjonsfruktjuice 30 minutter før du går i dvale for å slappe av kroppen din og bidra til å fremme søvn;
- Bruk en liten lavendelpute som kan varmes opp i mikrobølgeovnen, og sov alltid med den nær ansiktet, eller legg ca. 5 dråper lavendel eterisk olje på puten, da lavendel induserer søvn, noe som bidrar til å redusere søvnløshet.
I tillegg er det viktig at kvinner har sunne spisevaner og trener fysisk aktivitet som anbefalt av fødselslege, da det er mulig å bekjempe søvnløshet effektivt. Søvnløshet under graviditet kan behandles med medisiner, men bruken skal bare gjøres under veiledning av fødselslege som følger med graviditeten.
Hvorfor oppstår søvnløshet under graviditet?
Søvnløshet under graviditet er nært knyttet til hormonelle endringer som oppstår under graviditet, og anses derfor som normalt. I første trimester er det mer sjeldent at kvinner har søvnløshet, men dette kan skje på grunn av angst generert av graviditet.
Søvnløshet er mer vanlig i tredje trimester, ettersom mengden av sirkulerende hormoner allerede er ganske endret, i tillegg til at magen er større, kan det være smerter og vanskeligheter med å finne en behagelig soveposisjon, med søvnløshet.
Selv om søvnløshet under svangerskapet ikke forringer babyens utvikling, kan det skade helsen til den gravide kvinnen, som må sove minst 8 timer om dagen, da den gravide kvinnen som sover utilstrekkelig timer vil føle seg mer døsig om dagen, konsentrasjonsvansker og irritabilitet , som ender opp med å påvirke velvære og skape angst og stress som gjør søvnløshet verre. Lær mer om søvnløshet under graviditet.