Innhold
Det er veldig viktig å sove fordi det er under søvn at kroppen gjenvinner energiene, optimaliserer stoffskiftet og regulerer funksjonen til hormoner som er essensielle for kroppens funksjon, for eksempel veksthormon.
Mens vi sover, oppstår minnekonsolidering, noe som gir bedre læring og ytelse på skolen og på jobben. I tillegg er det hovedsakelig under søvn at kroppsvev repareres, noe som letter sårheling, muskelgjenoppretting og styrker immunforsvaret.
Dermed anbefales en god natts søvn for å forhindre alvorlige sykdommer, som angst, depresjon, Alzheimers og for tidlig aldring. For å få en vanlig søvn, anbefales det imidlertid å ta i bruk vaner som å alltid sove samtidig, og unngå å la TVen være på og opprettholde et mørkt miljø. Sjekk ut tipsene våre om hva du skal gjøre for å sove godt.
Hva skjer hvis du ikke sover bra
Mangelen på tilstrekkelig hvile, spesielt når flere netter med søvn går tapt eller når det er rutinemessig å sove lite, forårsaker problemer som:
- Redusert hukommelse og læring;
- Humørsvingninger;
- Risiko for å utvikle psykiatriske sykdommer, som depresjon og angst;
- Økt betennelse i kroppen;
- Økt risiko for ulykker på grunn av nedsatt evne til å reagere raskt;
- Forsink veksten og utviklingen av kroppen;
- Svekkelse av immunforsvaret;
- Endringer i glukosebehandling og som en konsekvens vektøkning og diabetes;
- Gastrointestinale lidelser.
I tillegg er dårlig søvn også knyttet til økt risiko for å utvikle fedme, diabetes, høyt blodtrykk og kreft. Personer som sover mindre enn 6 timer om dagen, har nesten 5 ganger større risiko for å få hjerneslag.
Hvor lenge skal sove
Det anbefales ikke å sove mindre enn 6 timer om dagen. Mengden tilstrekkelig søvn per dag varierer imidlertid fra person til person på grunn av flere faktorer, hvorav den ene er alder, som vist i følgende tabell:
Alder | Sovetid |
0 til 3 måneder | 14 til 17 timer |
4 til 11 måneder | 12 til 15 timer |
1 til 2 år | 11 til 14 timer |
3 til 5 år | 10 til 13 timer |
6 til 13 år | 9 til 11 timer |
14 til 17 år | 8 til 10 timer |
18 til 64 år | 7 til 9 timer |
65 år og over | 7 til 8 timer |
Disse timene med søvn er nødvendige for å opprettholde fysisk og mental helse, og det er viktig å huske at personer som lider av kronisk søvnløshet har økt risiko for sykdommer knyttet til hjernesvikt, som demens og hukommelsestap. Se 7 triks for å forbedre hukommelsen uten problemer.
Se hvilken tid du skal våkne eller gå i dvale for å få en god natts søvn ved hjelp av følgende kalkulator:
Fordi små lur er ikke nok
Å ta lur om dagen, eller sove noen timer om natten, er ikke nok til å opprettholde god helse, ettersom søvn trenger å gå gjennom 5 trinn:
- Fase 1: varer i omtrent 15 minutter og er preget av prosessen med å sovne, når musklene begynner å slappe av og hjernen ennå ikke er helt koblet fra, slik at personen lett kan våkne opp til en stimulus;
- Fase 2: det er fasen med lettere søvn, når hjerte- og pustefrekvensen synker og kroppstemperaturen begynner å falle. Det varer omtrent 10 til 20 minutter;
- Fase 3: kroppen begynner å gå i dyp søvn, stoffskiftet avtar og alle organene jobber saktere. Det er på dette stadiet den største mengden veksthormon produseres;
- Fase 4: det er fasen med dyp søvn, når kroppen virkelig begynner å fylle på energiene, gjenopprette helsen til celler og produsere hormoner knyttet til vekst;
- REM-fase: i denne fasen oppstår drømmer og hjernen beholder viktig informasjon mottatt i løpet av dagen og eliminerer minnet som anses som unødvendig.
Dermed er drømming en viktig indikator på at hukommelsen fungerer bra, og når en natts søvn blir avbrutt i halvparten, er det sannsynlig at neste natt også vil bli plaget, ettersom kroppen ikke kan følge søvnfasene riktig.
Strategier for bedre søvn
For å sove bedre, bør du unngå å drikke kaffe og konsumere produkter med koffein etter klokka 17, for eksempel grønn te, cola og sjokoladebrus, da koffein forhindrer at tretthetssignaler når hjernen, noe som indikerer at det er på tide å sove.
I tillegg bør du ha en rutine for å legge deg ned og stå opp, med respekt for arbeids- og hviletider, og skape et rolig og mørkt miljø ved sengetid, da dette stimulerer produksjonen av hormonet melatonin, som er ansvarlig for ankomsten av søvn. I noen tilfeller av søvnforstyrrelser kan det være nødvendig å ta melatoninkapsler for å hjelpe deg med å sove bedre.
Sjekk ut noen triks bekreftet av vitenskapen for å sove bedre: