Innhold
For å bekjempe symptomene på overgangsalderen anbefales det å øke forbruket av soyabaserte matvarer fordi de har fytohormoner som ligner på de som produseres av eggstokkene, og er veldig effektive til å bekjempe den typiske overgangsalderen. Imidlertid, i tillegg til soya, er det andre matvarer som også er fytohormoner som blir indikert for dette stadiet av en kvinnes liv. Sjekk oppskriftene.
Soyavitamin med ovomaltin
Ingredienser
- 1 kopp soyamelk
- 1 frossen banan
- 2 ss ovomaltin eller johannesbrød
Forberedelsesmodus
Pisk ingrediensene i en blender og ta. I tillegg til å være deilig, etterfyller den energi, og inneholder fytohormoner som hjelper til med hormonregulering. 250 ml soyamelk gir ca 10 mg isoflavoner.
Vitamin fra papaya med linfrø
Ingredienser
- 1 kopp soya yoghurt
- 1/2 papaya papaya
- sukker etter smak
- 1 ss malt lin
Forberedelsesmodus
Pisk yoghurt og papaya i en blender, søt og smak, og tilsett malt linfrø.
Kløverte
Et godt hjemmemedisin for overgangsalderen er å drikke te fra kløverblomster (Trifolium pratense) fordi de inneholder høye nivåer av østrogene isoflavoner som hjelper til med hormonell selvregulering. En annen mulighet er å ta kløverkapslene daglig, under medisinsk råd, som en naturlig form for hormonerstatning. Denne urtemedisinen bidrar til å redusere ubehag forårsaket av hormonelle endringer i overgangsalderen og bidrar til å styrke bein.
Ingredienser
- 2 skjeer tørkede kløverblomster
- 1 kopp vann
Forberedelsesmodus
Kok vannet og tilsett deretter planten. Dekk til, la det varme, sil og drikk neste. Det anbefales å ta denne teen hver dag for å bekjempe symptomene på overgangsalderen.
Inntak av 20 til 40 mg kløver per dag er i stand til å øke beinvekten til lårbenet og tibia hos kvinner.Dette antas å være mulig fordi denne planten reduserer aktiviteten til osteoklaster, som er en av cellene som er ansvarlige for benresorpsjon som alltid skjer i kroppen, men som kan modifiseres i overgangsalderen.
Kitts og St. John's wort
Kombinasjonen av johannesurt med johannesurt har vist seg å redusere hetetokter og angst som er typisk for overgangsalderen, og kan tas i form av te, men en annen mulighet er å snakke med legen og vurdere muligheten for å ta et urtemedisin tilberedt med disse to medisinplantene på et apotek som håndterer.
Ingredienser
- 1 ss tørkede cristovao urteblader
- 1 ss tørre johannesurtblader
- 1 kopp vann
Forberedelse
Kok vannet og tilsett deretter plantene slik at de hviler i 5 minutter. Sil og ta det varmt, daglig.
Linfrøolje og frø
Linfrøolje er rik på fytoøstrogener og er en god naturlig måte å finne velvære i overgangsalderen. Mange studier har blitt utført på effekten av klimakteriet, men en ideell mengde som bør inntas daglig har ennå ikke blitt nådd, selv om det er bekreftet at det er gunstig og kan hjelpe i kampen mot hetetokter på grunn av dets evne til å handle på blodårer
Hvordan bruke linfrøolje: Det er best å bruke linfrøolje i en liten mengde, bare for å lage mat og krydre salat og grønnsaker, for eksempel fordi det er en olje den inneholder 9 kalorier per gram og som i overgangsalderen vektøkning er vanlig, spesielt opphopning av fett i magen, anbefales det ikke å spise en stor mengde.
Linfrø er også et godt alternativ fordi de også har lignaner, et fytoøstrogen som ligner på de som ikke lenger produseres av eggstokkene, og derfor er det veldig effektivt å bekjempe hetetokter og andre symptomer som dukker opp i overgangsalderen.
Hvordan bruke linfrø: Den anbefalte dosen er 40 g malt linfrø, ca. 4 ss, per dag som en form for naturlig hormonerstatning. Noen forslag til menyen er:
- Dryss 1 ss linfrø på lunsjplaten og en annen på middagsplaten;
- Ta 1 glass pisket appelsinjuice med 1 brønnkarse-saus og tilsett deretter malt linfrø og
- Tilsett 1 ss malt linfrø i en krukke yoghurt eller en bolle med frokostblandinger, for eksempel.
Linfrø bør konsumeres daglig i en periode på omtrent 2 måneder for å vurdere effekten av menopausale symptomer. Men vær forsiktig, denne mengden linfrø bør bare brukes til kvinner som ikke gjennomgår hormonerstatningsterapi med medisiner, da det kan forårsake en stor økning i hormoner i blodet og dette kan være helseskadelig.
Opprettet av: Tua Saúde Editorial Team