Innhold
Maten for revmatisme i beinene skal bestå av matvarer som hjelper til med å redusere betennelse i kroppen, som linfrø, nøtter og laks, samt mat rik på vitamin D og kalsium, som melk og ost, for å bidra til å styrke beinene.
Benreumatisme refererer til en gruppe revmatologiske sykdommer som direkte kan påvirke bein som leddgikt, slitasjegikt og osteoporose, som er de vanligste.
Hva du skal spise
For å bekjempe betennelse og smerte fra revmatisme og styrke bein, bør du konsumere:
- Godt fett, som omega-3: linfrø, chia, kastanjer, laks, sardiner, tunfisk, ekstra jomfruolivenolje, avokado;
- Frukt og grønnsaker, ettersom de er rike på vitaminer og antioksidantforbindelser, som reduserer betennelse;
- Vitamin D: melk, egg, kjøtt og fisk, da dette vitaminet øker absorpsjonen og fiksering av kalsium i beinene;
- Kalsium: melk og melkeprodukter, og mørkegrønne grønnsaker, som spinat og grønnkål;
- Fibre: havre, fullkornsmel, frukt og grønnsaker, da de bidrar til å opprettholde sunn tarmflora, reduserer betennelse i tarmen og forbedrer absorpsjonen av næringsstoffer.
I tillegg til mat, kan legen eller ernæringsfysiologen foreskrive bruk av vitamin D og omega-3 kosttilskudd, som skal brukes i henhold til fagpersonens resept. Oppdag alle fordelene med omega-3.
Hva ikke å spise
For å forbedre revmatisme og smerter forårsaket av sykdommer, er det viktig å opprettholde en tilstrekkelig vekt, unngå overflødig kroppsfett, og å unngå matvarer som forverrer organismen og favoriserer vektøkning og betennelse, for eksempel:
- Hvitt mel, som er tilstede i matvarer som brød, kaker, snacks, pizza, kaker;
- Sukker: søtsaker, desserter, gele, kaker, yoghurt tilsatt sukker;
- Sukkerholdige drikker: brus, bearbeidet juice, te, kaffe og hjemmelaget juice med tilsatt sukker;
- Innlagt: skinke, kalkunbryst, bologna, pølse, pølse, salami;
- Stekt mat: coxinha, pastell, soyaolje, maisolje;
- Alkoholholdige drikkevarer.
I tillegg, for å forbedre kroppens funksjon generelt og kontrollere vekten, er det viktig å unngå å konsumere bearbeidede matvarer som kjeks, frossen ferdigmat, kakedeig, industrisauser, krydder i terninger og hurtigmat.
Meny for revmatisme
Tabellen nedenfor viser et eksempel på en 3-dagers meny for revmatisme i beinene:
Måltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
Frokost | 1 kopp usøtet kaffe + 2 skiver brunt brød med stekt egg og ost med olivenolje | 1 glass melk + 1 crepeost | 1 kopp kaffe med melk + 1 bakt banan + 2 eggerøre |
Morgenmatbit | 2 skiver papaya med 1/2 kol linfrø suppe | 1 pære + 10 cashewnøtter | 1 glass grønn juice med kål, kokosnøttvann, 1/2 gulrot og 1 sitron |
Lunsj middag | 4 kol brun rissuppe + 2 kol bønner + grillet svinelår + grønnsaker sautert i olivenolje | spaghetti bolognese med olivenolje + grønn salat | kyllingsuppe med grønnsaker + 1 appelsin |
Ettermiddagsmatbit | 1 kopp kaffe med melk + 1 tapioka med revet kokosnøtt | 1 hel naturlig yoghurt + 3 svisker + 1 kol chia te | avokado smoothie med 1 kol honningbi suppe |
I tillegg til matpleie, må revmatisme i beinene behandles med inntak av smertestillende midler, betennelsesdempende midler og fysioterapi. Fysioterapi er en stor alliert i behandlingen av denne sykdommen, da den hjelper til med å redusere betennelse og forbedre fysisk kapasitet. Se hvilke som er de beste rettsmidler for revmatisme.