Innhold
Naturlige vitamintilskudd for idrettsutøvere er gode måter å øke mengden viktige næringsstoffer for de som trener, for å akselerere sunn muskelvekst.
Dette er hjemmelagde kosttilskudd rik på magnesium, kalsium og protein som forhindrer kramper, styrker bein og fremmer muskelmasseøkning.
1. Eggnog for muskelhypertrofi
Pisk inn blenderen 1 egg, 1 solid yoghurt og 1 ts sukker.
Denne eggepinnen er god å ta etter trening, da den øker mengden protein og favoriserer økningen i muskelmasse.
221 kalorier og 14,2 g protein
2. Vitamin for kramper
Pisk i en blender 57 g malt gresskarfrø, 1 kopp melk og 1 banan. Med dette vitaminet er det mulig å ha all den mengden magnesium som trengs for en dag.
I tillegg til å ta dette vitaminet er det viktig å drikke 1,5 til 2 liter vann om dagen, ettersom dehydrering favoriserer kramper.
531 kalorier og 370 mg magnesium.
3. Vitamin for å styrke bein
Pisk i en blender 244 g melk, 140 g papaya og 152 g jordbær. I tillegg til dette vitaminet, for å få i deg mengden kalsium som trengs på en dag, må du drikke et glass melk, 1 yoghurt og 1 osteskive.
244 kalorier og 543 mg kalsium
Ethvert naturlig supplement eller tablett bør alltid ledsages av en helsepersonell som en ernæringsfysiolog.
Se også: Kosttilskudd til muskelmasse