Innhold
Hypopressiv gymnastikk består av å utføre maksimal utånding, og så må du prøve å 'suge' magen helt inn, holde deg uten å puste og opprettholde denne maksimale sammentrekningen. Denne bevegelsen forbedrer tarmfunksjonen, skjerper livet og forbedrer kroppsholdningen ved å bekjempe ryggsmerter og postural ubalanse.
Den hypopressive metoden ble opprettet på 70-tallet og har fått plass i treningssentre og rehabiliteringsklinikker fordi den i tillegg til å styrke buk- og ryggmuskulaturen, har vist seg å være nyttig som en måte å forebygge og behandle forskjellige endringer som brokk, endringer i kjønnsregion, balanse og holdning.
De viktigste fordelene med hypopressiv gymnastikk er:
1. Slank midjen
Hypopressiva reduserer bukomkrets på grunn av isometrisk sammentrekning som opprettholdes i lange perioder under trening. Når du suger inn organene, er det en endring i det indre magetrykket som toner rectus abdominis, og er også et flott verktøy for å bekjempe abdominal diastase, som er fjerning av rectus abdominis muskler under graviditet.
2. Tone ryggmusklene
Med denne øvelsen er det en reduksjon i abdominalt trykk, og ryggvirvlene vil bli dekomprimert, noe som er veldig nyttig for å redusere kroniske korsryggsmerter, for å forebygge og bekjempe herniated plater.
3. Bekjemp tap av urin og avføring
Under utført sammentrekning suges perineummusklene oppover, og plasserer blæren på nytt og styrker leddbåndene, noe som støtter dem for å være svært nyttige for å bekjempe urin, fekal inkontinens og til og med livmorprolaps.
4. Forhindre brokk
Med hypopressiv er det mulig å forhindre hernierte plater, lyske og mage, fordi metoden reduserer det intra-abdominale trykket og justerer hele kroppen.
5. Bekjemp kolonneavvik
Øvelsene er gode for å bekjempe avvik i ryggraden som hyperlordose, skoliose og hyperkyfose fordi det fremmer omprogrammering og justering av ryggraden og bekkenet.
6. Forbedre seksuell ytelse
Når du utfører denne øvelsen, er det en økning i blodstrømmen i den intime regionen, noe som også forbedrer følsomheten og gleden.
7. Forbedre holdning og balanse
Metoden forbedrer muskeltonen, reduserer arbeidet og spenningen til muskelgrupper som jobber for mye, og øker tonen for grupper som jobber mindre, og normaliserer tonen i hele kroppen. Når det kombineres med andre øvelser som pyramiden eller bukplanken, hjelper det for eksempel å forbedre kroppsholdningen, og når det kombineres med øvelser som støtte på bare en fot eller å danne et fly eller en stjerne, hjelper det å forbedre kroppsbalansen.
Disse fordelene kan oppnås ved å øve hypopressiv trening regelmessig. I tillegg til å puste kan brukes på en unik måte, kan den også kombineres med flere stillinger som øker fordelen for kroppen. Hver stilling kan indikeres personlig av en fysioterapeut med kunnskap om teknikken som respekterer hver enkeltes behov, men et godt alternativ inkluderer kombinasjonen av Pilates-øvelser med den hypopressive metoden i samme trening.
Hypopressiv gymnastikk tillater omprogrammering av bekken- og magemuskulaturen som generelt er svekket hos personer som ikke praktiserer noen form for fysisk aktivitet, og også hos de som praktiserer en aktivitet som genererer overdreven internt trykk, for eksempel de som trener med vekt i treningsstudioet eller gjør tradisjonelle sit-ups .
Hvordan gjøre hypopressive øvelser
For å starte, trenger du bare å sitte med bena i kors og inhalere normalt og deretter ta en tvungen utpust som tar all luften ut av lungene. Når du når dette punktet, bør du suge magen inn og holde denne apnéen så lenge du kan, til det er viktig å puste. Pust deretter normalt og gjør de samme øvelsene oftere.
Når du mestrer denne teknikken, kan du endre holdning for å strekke andre muskler i kroppen din, og favorisere for eksempel ryggraden.
Hypopressiv trening for ryggen
En god hypopressiv trening for ryggen din er:
- Hold bena i hoftebredde fra hverandre og ta all luften ut av lungene og sug magen innover;
- Len deg fremover, prøv å berøre gulvet med hendene, hold bena rette. Kroppen din skal være plassert som en pyramide;
- Du bør holde deg i denne posisjonen så lenge du ikke kan puste, deretter puste inn normalt og stige sakte.
- Du kan stå på tåen og skyve gulvet med hendene, og holde ryggraden og hodet godt justert, hvis du kan holde sålene og håndflatene flate mot gulvet.
Du kan gjøre denne hypopressive gymnastikken daglig og forplikte deg til å opprettholde maksimal sammentrekning i apné så lenge som mulig. Det er ikke noe minimum eller maksimalt antall repetisjoner, og du kan gjøre så mye du synes er behagelig og ikke svimmel.
Opprettet av: Tua Saúde Editorial Team