Innhold
Omprogrammering av tankene til å gå ned i vekt er en strategi som hjelper deg med å holde fokus på kosthold og fysisk aktivitet på en konstant basis, slik at sunn mat og trening blir en naturlig vane i det daglige livet, noe som favoriserer vedlikehold tilstrekkelig vekt lenger, for å unngå den kjente trekkspilleffekten.
For å omprogrammere sinnet er det nødvendig å identifisere dårlige vaner og bytte dem mot en sunnere rutine, men en som også er behagelig, for bare da vil sunne vaner forbli.
Så, her er 7 tips for å hjelpe med denne mentale omprogrammeringsprosessen:
1. Tro at du er i stand
Å virkelig tro at du er i stand til å gå ned i vekt og endre livsstil er nødvendig for å la hjernen være disponert for å møte vanskeligheter og for å kjempe mer for å oppnå ønsket drøm.
På den annen side, når vi forestiller oss at det bare vil være et nytt mislykket kostholdsforsøk, er hjernen allerede vant til det og aksepterer nederlag, og ikke kjemper hardt nok for å vinne seieren.
2. Unngå å veie deg hver dag
Hvis veiing hver dag genererer konstant angst for resultatet av skalaen, som for eksempel ikke skiller mellom om vektøkning eller tap skyldes fett eller mager masse. I tillegg kan ett eller flere dårlige resultater på skalaen påvirke en fullstendig oppgivelse av mat og sunn rutine, og generere en ny syklus med vektøkning.
Dermed anbefales det at veiingen skjer maksimalt 1 gang per uke, men minst en gang annenhver måned, for å overvåke gevinsten eller tapet av kroppsvekt.
3. Gjør psykologisk rådgivning
Oppfølging med en psykolog hjelper til å forstå årsakene til et ukontrollert kosthold og overdreven vektøkning, som ofte kan være et resultat av problemer i barndommen eller med relasjoner.
Psykologisk støtte utvikler større kapasitet til å håndtere følelser og hjelper med å bygge nye sunne vaner i stedet for dårlige, for eksempel å konsumere for mye alkohol, hurtigmat og brus.
4. Husk og verdsett hver prestasjon
Verdsettelse og opprettholdelse av fokus på hver prestasjon, uansett hvor liten, genererer en dominoeffekt av motivasjon som øker frekvensen av gode prestasjoner og bedre resultater. Dermed, på dager der dietten følges, men ikke for eksempel fysisk aktivitet, bør man prøve å fokusere på den positive siden av å ha fulgt dietten godt, og ikke på svikt i trening.
Til tross for at du må verdsette hver prestasjon, er det imidlertid viktig å forplikte seg til å prøve å utføre neste dag den delen som endte i fiasko eller frustrasjon, da denne måten ånden til prestasjon og overvinning opprettholdes.
5. Ikke fokus bare på utseende
Under utøvelsen av fysisk aktivitet er det for eksempel viktig å fokusere på følelsen av glede og oppdrag som er oppnådd som øvelsen gir, og ikke bare på det fremdeles uønskede utseendet i speilet.
Husk at å følge dietten og trene godt, gir en god følelse i kroppen, hjelper til med å opprettholde positive valg lettere, fordi gode minner gjør ønsket om å gjenta den handlingen, og etter en tid vil denne repetisjonen bli en vane.
6. Øv på nye atferdsmønstre
Det er naturlig for hjernen å like rutiner og lage vanemønstre for handlinger som gjentas ofte og som gir en følelse av glede eller prestasjoner. Imidlertid må det utvises forsiktighet fordi hjernen også skaper automatiske repetisjonsmønstre for usunne handlinger, for eksempel å spise for mye og være lat å trene.
Dermed er det viktig å starte kosthold og fysisk aktivitet med vilje til å følge riktig hva som er planlagt i minst noen uker, fordi jo lenger en handling gjentas, jo mer blir den automatisk for hjernen og jo lettere blir det for holde det som en naturlig vane i den daglige rutinen.
7. Sett reelle mål
Å sette reelle mål er viktig for å generere en syklus med små seire, som sammen vil gi mer oppmuntring og besluttsomhet for å oppnå det endelige målet. På den annen side, når du setter veldig vanskelige mål, blir følelsene av nederlag og fiasko mer konstante, noe som gir følelsen av inhabilitet og ønsket om å gi opp.
Å snakke med fagpersoner som ernæringsfysiologen og kroppsopplæreren er en god strategi for å planlegge reelle mål og legge til rette for prestasjonsveien.
Se tips om hvordan du endrer fettinnstillingen for å ta fokuset fra maten.