Innhold
Leucin er en aminosyre som finnes i matvarer som ost, egg eller fisk.
Leucin tjener til å øke muskelmassen og kan brukes som et kosttilskudd, både for de som trener og ønsker å få muskelmasse, så vel som for eldre for å forbedre fysisk bevegelighet, og redusere hastigheten på muskelatrofi som er typisk for alderen.
Leucintilskudd finnes lett i helsekostbutikker eller apotekshåndtering, men til tross for dette er det mulig å innta leucin ved å ta et variert kosthold rikt på mat fra leucinkilder.
Leucin-rik mat Annen leucin-rik mat
Liste over matvarer rik på Leucine
De viktigste matvarene som er rike på leucin er kjøtt, fisk, egg, melk og meieriprodukter fordi de er matvarer som er rike på protein, men andre matvarer har også denne aminosyren til stede, for eksempel:
Leucin-rik mat | Energi i 100 g |
Peanøtt | 577 kalorier |
Cashew nøtt | 609 kalorier |
Paranøtter | 699 kalorier |
Hasselnøtt | 633 kalorier |
Agurk | 15 kalorier |
Tomat | 20 kalorier |
Aubergine | 19 kalorier |
Kål | 25 kalorier |
Okra | 39 kalorier |
Spinat | 22 kalorier |
Bønne | 360 kalorier |
Erter | 100 kalorier |
Leucin er en essensiell aminosyre for kroppen, og det er derfor viktig å konsumere mat rik på leucin for å ha de nødvendige mengder av denne aminosyren.
Den anbefalte daglige dosen leucin per dag er 2,9 g for en sunn 70 kg person, for eksempel.
Hva er Leucine til?
Leucin hjelper til med å opprettholde muskelmasse, senke blodsukkernivået, øke kroppens forsvar og hjelpe til med legingen av beinbrudd.
Før og etter en operasjon bør mat med høyt innhold av denne aminosyren spises for å hjelpe til med helbredelse og gjenoppretting.
Leucintilskudd
Leucintilskuddet kan kjøpes i helsekostbutikker, apotek eller på nettsteder og er i form av pulver eller kapsler.
For å ta leucin er den anbefalte mengden omtrent 1 til 5 g leucinpulver, 10 til 15 minutter før hovedmåltider, for eksempel lunsj og middag eller før trening. Før du tar noe tilskudd, er rådgivning med helsepersonell, for eksempel en ernæringsfysiolog, viktig å vite doseringen og den riktige måten å ta den med tanke på individets helsestatus.
Selv om det er et leucintilskudd, har kosttilskudd generelt leucin, isoleucin og valin sammen fordi disse aminosyrene er BCAAene som utgjør 35% av muskelen og er uunnværlige for vedlikehold og vekst av muskler, og supplementet er mer effektivt med 3 aminosyrer enn bare en av dem.
Nyttige lenker:
- Isoleucin-rik mat
- Kosttilskudd for å få muskelmasse