Innhold
For å eliminere visceralt fett, er det nødvendig å følge et kalorifattig, sukkerfritt kosthold og øve fysisk aktivitet, for eksempel å gå i 30 minutter, hver dag, i 3 måneder, for å legge merke til reduksjonen i magen.
Eliminering av magen ved hjelp av en ernæringsfysiolog, i dette tilfellet, er veldig viktig fordi dette fettet som akkumuleres i magen over organene, som lever, mage, tarm og hjerte, gjør det vanskelig å fungere og forårsaker et metabolsk syndrom som resulterer i utvikling sykdommer som diabetes, høyt kolesterol og høyt blodtrykk.
I tillegg kan termogene matvarer som kanel, kaffe, ingefær eller grønn te, tilsettes i dietten for å øke hastigheten på stoffskiftet og lette fett tap. Se hva disse matvarene er på: Hva er termogene matvarer.
Kosthold for å eliminere visceralt fett
Kostholdet for å eliminere visceralt fett er enkelt å følge og består hovedsakelig av å spise mat med lite fett og sukker, for eksempel:
- Eple, pære, jordbær, kiwi, ananas;
- Sveitsisk chard, spinat, salat, grønnkål, ruccola;
- Gresskar, selleri, courgette, agurk, bete, tomat, løk;
- Fisk, som kulmule, såle, havabbor, brasme;
- Kylling eller kalkun kjøtt;
- Mandler, valnøtter, hasselnøtter, chiafrø, linfrø, gresskar eller solsikke.
Veldig søt frukt, som persimmons, druer eller fiken, bør ikke konsumeres av noen som ønsker å miste innvollsfett.
Andre matvarer som er rike på fett og sukker gjør det lettere å akkumulere visceralt fett, er pølser, stekt mat, kaker, kaker, sjokolade, godteri, brus, ferdigmat, sauser, pizza og lasagne. Alkoholholdige drikker er også forbudt fordi de inneholder mye kalorier og vil gjøre at fett lettere akkumuleres over organene.
Øvelser for å eliminere visceralt fett
Å øve på fysisk aktivitet hjelper allerede til å stimulere forbrenning og fettforbrenning, men for å bekjempe visceralt fett er det ideelle å øve på aerobe øvelser og treningsøkter som tvinger magen, som sit-ups og planker.
Blant aerobic kan du øve deg på å gå, løpe, svømme, sykle og hoppe tau, det er viktig å gjøre minst 30 minutter om dagen. Sjekk ut hva som er de beste øvelsene for å forbrenne visceralt fett.
Hvordan måle visceralt fett
For å måle visceralt fett kan det utføres datortomografi, magnetisk resonans eller ultralydsskanning. Å måle magen med et målebånd er imidlertid en enklere måte å sjekke om fettet som akkumuleres i magen er i overkant.
Når man måler midjeomkretsen, bør menn ikke være mer enn 94 cm og kvinner mer enn 80 cm, ettersom høyere verdier tilsvarer en større risiko for å få diabetes og hjerte- og karsykdommer, som hjerteinfarkt eller hjerneslag.
Etter å ha kjent midjeverdiene dine, skriv inn denne online kalkulatoren for å finne ut hva risikoen for hjerte- og karsykdommer er:
Fettsuging eliminerer ikke visceralt fett
Til tross for at det er en operasjon som eliminerer fett i magen, fjerner fettsuging bare fettet som er under huden, og fjerner ikke engang det viscerale fettet, som er dypere i magen, nær organene.
I mange tilfeller, etter fettsuging, kan mengden visceralt fett til og med øke hvis pasienten ikke praktiserer fysisk aktivitet regelmessig, da det ikke er så mange fettceller under huden og overflødig mat blir lagret i visceralt fett.
For å bekjempe opphopning av fett i kroppen er det veldig viktig å spise riktig. Sjekk ut videoen nedenfor for en god oppskrift på erstatning av pasta: