Innhold
Fotsmerter skyldes oftest bruk av høyhælte sko eller tette sko i lang tid, utøvelse av overdreven fysisk aktivitet eller som et resultat av graviditet, for eksempel ikke å være alvorlig og kan behandles hjemme bare med hvile, ispåføring og massasje.
Imidlertid, når smerter i foten ikke forsvinner med disse medisinene, kan det være en indikasjon på at smertene er forårsaket av mer alvorlige situasjoner som plantar fasciitt, senebetennelse eller revmatisme, som bør behandles i henhold til veiledning fra ortoped eller fysioterapeut.
Hovedårsakene til fotsmerter er:
1. Overbelastning på føttene
Smertene kan oppstå på grunn av overbelastning på føttene, noe som kan skyldes at personen er overvektig eller som følge av bruk av tette sko eller høye hæler. I tillegg kan overbelastning også skje etter en lang tur, intens fysisk aktivitet, arbeidsvaner eller å stå i samme stilling i lang tid.
Hva du skal gjøre: Legg føttene i en bolle med kaldt vann, ispakning i 15 minutter, og fotmassasje kan bidra til å redusere smerte, men det er også viktig å ha komfortable, passende sko, unngå å holde deg i samme stilling i lang tid , gå ned i vekt og få tilstrekkelig hvile.
2. Graviditet
Fotsmerter er ganske vanlige under graviditet og kan være relatert til vektøkning, vansker med venøs retur, dårlig blodsirkulasjon og hovne ben og føtter, noe som gjør dem veldig sår, spesielt på slutten av dagen.
Hva du skal gjøre: I dette tilfellet er en av måtene som kan bidra til å lindre smertene i føttene, å ligge på ryggen med føttene forhøyet, da det favoriserer blodsirkulasjonen og hjelper til å tømme, lindre smerte. I tillegg kan plassering av føttene i et basseng med kaldt vann også bidra til å lindre fotsmerter.
3. Plantar fasciitt
Plantar fasciitis er en betennelse som påvirker fascia, som er vev som finnes i fotsålen. Denne endringen er nært knyttet til hælsporen, fordi fascias overdrevne spenning favoriserer dannelsen av bein callus, kjent som spur. Hovedsymptomet er intens smerte i fotsålen når du våkner og tråkker på gulvet, noe som også kan oppstå etter å ha ligget noen timer med hvile.
Hva du skal gjøre: I dette tilfellet anbefales det å påføre is på stedet og ta en massasje, som kan gjøres ved hjelp av kuler eller hender. Sjekk ut flere tips for å behandle plantar fasciitt og sporer i følgende video:
4. Tendinitt eller calcaneus bursitt
Smertene kjennes i den siste delen av akillessenen eller bak på hælen, og forverres når du dreier foten oppover (dorsiflexion), og det kan være vanskelig å fange en marmor med tærne.Senen kan bli stivere etter litt hvile, og den har en tendens til å bli mer formbar med bevegelser og mobilisering. Det kan også oppstå når personen bytter ut de vanlige høye skoene til en joggesko og tar en lang tur.
Hva du skal gjøre: Tøyningsøvelser for "poteter", masser leggen, mobilisering av selve senen, og til slutt bruk kalde kompresser eller is i 15 minutter.
5. Bunion
Smerter på siden av foten med beinavvik kan være forårsaket av kneben, en tilstand som er hyppigere hos kvinner som bruker høyhælte sko og spisse tær i lengre tid. Denne endringen forårsaker alvorlig smerte når den svulmer og området kan bli rødt.
Hva du skal gjøre: Bruk av skinner eller fingerretractorer og lokal massasje med betennelsesdempende gel eller søt mandelolje kan være indikert, fordi denne naturlige oljen bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen og lindre smerte, rødhet og hevelse i føttene. Se i videoen nedenfor noen øvelser som hjelper til med å lindre fotsmerter forårsaket av bunionen:
6. Revmatisme
Revmatisme er en tilstand preget av endringer i leddene og kan for eksempel ha et av symptomene på smerter i føttene. Bedre forstå hva revmatisme er.
Hva du skal gjøre: I dette tilfellet kan revmatologen anbefale bruk av medisiner som kan redusere symptomene, og fysioterapi er også indisert. Hvis det ikke er tegn på betennelse, kan varme komprimeringer indikeres på stedet, men hvis det oppdages inflammatoriske tegn, kan leddimmobilisering og øvelser som er angitt av fysioterapeuten anbefales.
7. Diabetisk fot
Diabetisk fot er en av komplikasjonene av diabetes som kan oppstå når behandlingen ikke utføres i henhold til endokrinologens veiledning. Dermed kan det være utvikling av den diabetiske foten, som er preget av alvorlig smerte, utseendet på sår og økt risiko for infeksjoner.
Hva du skal gjøre: I tillegg til at du alltid holder blodsukkeret under kontroll, må du ha en passende sko og se føttene dine daglig for sår eller skader. Ved sår kan det være nødvendig å bruke antibiotika, antimikrobielle salver på stedet, bruk av bandasje, som må skiftes daglig. Sjekk ut mer informasjon om diabetisk fotpleie og komplikasjoner.
Hvordan lindre smerter i foten
I de fleste tilfeller kan fotsmerter bare lindres ved hvile og skålding etterfulgt av en massasje på slutten av dagen med fuktighetskrem, for eksempel. Generelt inkluderer andre like viktige anbefalinger:
- Bruk behagelige og fleksible sko;
- Gjør fotøvelser, for eksempel å rotere eller bevege foten opp og ned;
- Unngå å bruke stramme sko, høye hæler eller stå lenge;
- Massasje kan utføres med fuktighetsgivende krem eller olje, men du kan også bruke kremer eller geler med betennelsesdempende ingredienser, for eksempel diklofenak eller gelol.
Når smertene er hyppige og ikke avlaster med de ovennevnte retningslinjene, anbefales en medisinsk konsultasjon slik at han kan stille diagnosen og indikere den mest hensiktsmessige behandlingen for hvert tilfelle, fordi det i noen situasjoner kan være kirurgi for å rette bunion eller anspore.