Innhold
Å sove godt hjelper med vekttap fordi det fremmer regulering av hormonnivåer relatert til sult, ghrelin og leptin, samt hjelper til med å senke nivåene av kortisol i blodet, som er det stressrelaterte hormonet som kan øke appetitten og gjøre det vanskeligere å forbrenne fett.
De fleste trenger å sove mellom 6 og 8 timer om dagen for å gjenopprette energi og regulere kroppsfunksjonene. Slik planlegger du en god natts søvn.
En sunn person bruker i gjennomsnitt omtrent 80 kalorier per søvn i timen, men denne figuren viser at bare å sove ikke går ned i vekt, men å sove godt hjelper vekttap på andre måter, for eksempel:
1. Reduserer ghrelinproduksjonen
Ghrelin er et hormon som produseres i magen som hjelper fordøyelsen, men som også øker sulten og stimulerer appetitten. Når personen sover lite eller ikke har en god natts søvn, kan ghrelin produseres i større mengder, noe som favoriserer økningen av sult og ønsket om å spise.
2. Øker frigjøring av leptin
Leptin er et hormon som produseres under søvn og er relatert til å fremme en metthetsfølelse. Å ha leptinnivåer høyere enn ghrelin er viktig for å regulere appetitten og kontrollere overspising, det er når du føler en ukontrollerbar trang til å spise.
3. Stimulerer veksthormon
Veksthormon, også kjent som GH, produseres i større mengde under søvn, og er viktig for de som ønsker å gå ned i vekt, da det stimulerer reduksjon av kroppsfett, vedlikehold av mengden magert masse og cellefornyelse, i tillegg til forbedre immunforsvarets funksjon.
4. Produserer melatonin
Melatonin hjelper deg med å sove bedre og øke fordelene med søvn, i tillegg til å stimulere nøytraliseringen av frie radikaler i denne perioden og kontrollere produksjonen av kvinnelige hormoner, som bekjemper opphopning av fett. Lær mer om fordelene med melatonin.
5. Reduserer stress
Hormoner produsert i stress, som adrenalin og kortisol, øker søvnmangel, og forhøyet fettforbrenning og dannelse av magert masse i forhøyet tilstand, i tillegg til å øke blodsukkernivået, noe som gjør vekttap vanskelig .
6. Øk stemningen
En god natts søvn lar deg våkne med mer energi dagen etter, noe som reduserer latskap og øker viljen din til å bruke mer kalorier gjennom aktiviteter og trening. Her er noen tips for å få en god natts søvn og våkne opp i humør.
7. Hjelper deg med å spise mindre
Når du holder deg våken i lang tid, øker følelsen av sult og appetitt. Allerede hjelper en natt med tilstrekkelig søvn med å forhindre trang til å spise og angripe kjøleskapet.
For å oppnå disse fordelene er det ikke nok å sove bare antall timer som trengs, men å ha søvn av høy kvalitet. For dette er det viktig å respektere søvnplanen, unngå å skifte natt for dagen, ha et stille og lite miljø og unngå stimulerende drinker etter kl. 17, for eksempel kaffe eller guarana. Å sove 30 minutter etter lunsj bidrar også til å forbedre humøret og sove om natten.
Se mer om hvordan sove hjelper deg med å gå ned i vekt ved å se følgende video: