Innhold
De verste øvelsene du kan øve på under graviditet er de som utgjør en risiko for mageskader, fall eller som setter mye belastning på kvinnens underliv og rygg. Dermed er de kontraindiserte øvelsene under svangerskapet buk, push-ups, hopp, løping og øvelser som trenger balanse, som holder pusten eller som er gjort med magen nede.
Det ideelle er å spørre legen under prenatalkonsultasjoner om det er noen kontraindikasjon for å utøve fysisk aktivitet under graviditeten, ettersom hvilken type trening som skal praktiseres avhenger av den gravide kvinnens helsehistorie og den generelle helsen til graviditeten.
Kontraindisert sport
I tillegg til kontraindiserte øvelser, er det også forbudt med sportslig fysisk kontakt eller stor innvirkning på kroppen under graviditet, for eksempel boksing, volleyball, fotball, basketball, hestesport, kampsport, vektløfting, løping, dykking og gymnastikk med stor innvirkning.
Disse idrettene er kontraindisert fordi de gir høy risiko for innvirkning på magen eller fallet, noe som kan forårsake problemer under graviditet og svekke fostrets utvikling.
Når skal du stoppe fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet bør stoppes når den gravide opplever noen av følgende symptomer:
- Vaginal blødning;
- Kortpustethet etter anstrengelse;
- Svimmelhet og hjertebank
- Hodepine og brystsmerter;
- Muskel svakhet.
I tillegg bør trening også stoppes når det er fare for for tidlig fødsel, nedsatt fosterbevegelse eller tap av fostervann. Se Når det er bekymringsfullt å senke babyens bevegelser i magen.
Når trening er kontraindisert
Fysiske øvelser kan være kontraindisert i henhold til den gravide kvinnens helse, alt fra absolutt kontraindikasjon, når kvinnen ikke kan utøve fysisk aktivitet, og relativ kontraindikasjon, når legen vil vurdere saken og godkjenne lettere øvelser.
Absolutt kontraindikasjon | Relativ kontraindikasjon |
Dekompensert hjertesykdom | Anemi |
Hjerteinsuffisiens | Skjoldbrusk sykdommer |
Trombose | Dekompensert diabetes |
Nylig lungeemboli | Sykelig fedme |
Akutt smittsom sykdom | Historien om ekstrem stillesittende livsstil |
Fare for tidlig fødsel | Morkake |
Uterin blødning | Tvillinggraviditet |
Rh-faktor misforhold | Hadde en for tidlig baby tidligere |
Høytrykk | Ryggproblemer |
Mistenkt fosterstress | Hofteleddsproblemer |
Pasient uten prenatal omsorg | Trussel om spontanabort |
Det er viktig å huske at gravide kvinner som har kontraindikasjoner, først bør snakke med fødselslegen for å få veiledning om aktivitetene de kan eller ikke kan øve på, og til å alltid bli veiledet av en kroppsøving under øvelsene.
For å holde deg trygg og aktiv, se de 7 beste øvelsene du kan trene i graviditet.